¡Consejos prácticos y de alimentación para estas fiestas decembrinas!

14 diciembre, 2015 | : Propuestas, Salud, Salud nutricional

• Consejos que te ayudarán a disfrutar de la convivencia y la comida estas fiestas decembrinas e inicio de año sin tener que sacrificar tu salud.

14 diciembre 2015. Sigue estos consejos de la nutrióloga Xaviera Cabada para ayudarte a disfrutar de la comida esta temporada sin tener que poner en riesgo tu salud.

Recuerda que el elemento más importante para la preparación de tus platillos y estas fiestas decembrinas e inicio de año son la calidez, solidaridad y fraternidad con la que se preparan y se comparten los alimentos.

• Sacar por completo la crítica de la mesa y del ambiente.
• Procurar olores agradables en el ambiente (cítricos, canela, citronela). También se pueden tener plantas de olor como albahaca, romero, epazote.
• Optar por expulsar al refresco de tu mesa, especialmente aquellos refrescos de compañías que ejercer malas prácticas de marketing afectando la salud de la población.
• Optar por los tés calientes, lo cual también ayudará a mantener la casa con calidez al hervir el agua o el té cocido.
• Procurar el té sin azúcar o con miel de abeja.
• Mantenerse bien hidratado a través del consumo de agua simple o de infusiones de frutas.
• Las nueces con miel virgen son una excelente colación o también se puede usar como postre (dependiendo de la cantidad de miel).
• Anticipar la compra o preparación de utensilios que se requerirán para la cena de navidad.
• Cada uno de los alimentos que te lleves a la boca, disfrútalos, gózalos.
• Come sólo hasta quedar satisfecho.
• Piensa positivo, ayuda a digerir mejor.
• Toma un vaso con agua al tiempo todas las mañana —se puede incorporar una cucharada sopera de chía.
• Procura las harinas y pastas integrales.
• Opta por sólo dar probadas a los postres.
• Se pueden utilizar inhibidores de apetito naturales (garcinia cambogia, guaraná, mate cocido, té de orégano).
• Como colación o botana utiliza verduras (apios, zanahorias, coliflor, etc.), así ahorrarás muchas calorías y grasas extras que vienen en las botanas tipo papitas o frituras.
• En la medida posible adquiere productos de panaderías, tortillerías, carnicerías locales de pequeños comerciantes o familias.
• La templanza y la información ayuda a tomar mejores decisiones en cuanto a la selección de los alimentos.
• A los niños y niñas ponles reglas claras respecto al consumo de dulces y postres, siempre después de comer —no como premio, sino que ellos entiendan que quitan el hambre y eso hace que ya no quieran comer alimentos saludables.
• Las reglas tienen que ser claras, pero flexibles y siempre tiene que haber consecuencias que vayan de acuerdo con la regla que se rompió.
• Las frutas son los dulces y postres más antiguos y económicos, hay que utilizarlas como recurso.
• Procura caminar aunque sean 10 minutos al día.
• Evita estar “a dieta” en estos días. Es mejor adoptar por hábitos sanos, accesibles y duraderos.
• Recuerda que es mucho mejor comer con compañía agradable…