Un menú práctico, saludable y barato #59
• Tres opciones de platillos saludables, muy fáciles de preparar y económicos.
• $54 pesos por las tres comidas del día, más $3 por la colación.
• 12 minutos para el desayuno, 25 para la comida y 12 para la cena.
6 marzo 2015. Los alimentos naturales son la mejor opción.
A continuación te ofreceremos tres opciones de platillos saludables, fáciles de preparar y económicos, que conforman el ‘Menú de Xaviera’ número 59.
No olvides memorizar EL PLATO DEL BIEN COMER, que se encuentra después del menú, para equilibrar tu alimentación y mejorar tu nutrición.
Menú #59
DESAYUNO
Avena cocida en agua (en lo que se coce la avena te puedes tomar un vaso con agua al tiempo en ayunas. Sin duda, te hará bien). Una vez cocida añadir un poco de leche, linaza cruda y trozos pequeños de manzana con canela espolvoreada [grupo de frutas, cereales y alimentos de origen animal]
Té de canela o café al gusto
Precio aproximado: $16 pesos
Tiempo de preparación aproximado: 12 minutos
COMIDA
Ensalada frutal: lechuga, espinacas, gajos de mandarina y naranja, trozos de queso panela y trozos de aguacate [grupo de frutas y verduras, y alimentos de origen animal]
Un plato pequeño de lentejas con arroz blanco [grupo de cereales y leguminosas]
Agua fresca de fruta o agua simple
Precio aproximado: $27 pesos
Tiempo de preparación aproximado: 25 minutos
CENA
Nopales a la mexicana guisados. Puedes ponerle un poco de queso gratinado encima [grupo de verduras y alimentos de origen animal]
Dos tostadas o dos tortillas de maíz (procura que sean tortillas de maíz y no de Maseca) [grupo de cereales]
Té o alguna infusión
Precio aproximado: $11 pesos
Tiempo de preparación aproximado: 12 minutos
COLACIÓN
Lechuga picada en cuadros con sal y limón
Precio aproximado: $3 pesos
Consejo de nutrición |
Si padeces de ansiedad y necesitas estar “picando” algo de comer, ten a la mano lechuga cortada en cuadros medianos, lávala, desinféctala, sécala muy bien y llévala contigo para estarla comiendo en esos momentos de ansiedad. |
EL PLATO DEL BIEN COMER